Gebruikstips over oefeningen

airRED infrarood sauna in een slaapkamer

Zittend

Tijdens je sessie kan je, zo na een minuut of vijf als je al wat opgewarmd begint te raken, ook wat licht stretchen en rustig bewegen als je dat wilt, zoals:

  • 'appels plukken', je handen boven je hoofd houden en om en om hoog reiken en de zijkant van je lichaam oprekken
  • opduwen, je handen tussen je benen op het krukje zetten en je bovenlichaam opdrukken en stretchen.
  • benen om en om knie heffen
  • been uitstrekken en met voet tot ongeveer horizontaal
  • schouderrol gelijktijdig en om en om
  • biceps curl onbelast
  • handen en onderarmen om elkaar heen draaien beide kanten uit
  • rug hol en bol maken
  • rustig opstoten (upper cut) en kaakstoot (schuin zijwaarts stoten), arm hoek 90 graden
  • flink in je handen knijpen en weer ontspannen
  • polsen draaien
  • handen op je dijbeen, vingers om de beurt omhoog brengen, de andere laten liggen
  • hoofd rustig draaien links/rechts, voor/achter

 

Yoga oefeningen zittend. Yoga is rustig bewegen met aandacht voor je ademhaling.

  • rug recht, kin in, handen schuin omhoog naast je, rustig ademhalen buik, middenrif, longen
  • handen op schouders vingers voor, duim achter, rustig naar links en rechts draaien
  • handen op schouders vingers voor, duim achter, elleboog links naar beneden rechts omhoog en vice versa
  • armen achter je rug, handen in elkaar, ellebogen van je afduwen, even vasthouden
  • linker hand zitting rechts vasthouden, rechter arm links over je hoofd strekken

 

Je komt zelf vast op nog andere variaties, dit is om je op ideeën te brengen. 

Of staand

Je kunt ook staand oefeningen doen. Speel dan met de temperatuur van de infrarood bron en de luchtuitblaas snelheid. Lichte oefeningen in een warme omgeving kunnen aangenaam uitwerken. 


Andere gebruikstips